טבלת קלוריות

לנוחיותכם רכזנו מאכלים ומזונות מובילים בחלוקה לקטגוריות, כאשר הקלוריות מחושבות לאו דווקא לכמות של 100 גרם.3

פירות
ירקות חיים
ירקות מבושלים
מוצרי לחם ודגנים
מוצרי חלב
משקאות
שמנים
מוצרי בשר
דגים
חטיפים
מאכלים מוכנים

 

 

פירות

אבטיח פלח גדול  

קלוריות

 50

אגס בינוני   קלוריות  50

אפרסמון בינוני   קלוריות  70

חצי אשכולית   קלוריות  40

אפרסק בינוני   קלוריות  40

בננה בינונית   קלוריות  80

ענבים 12 יחידות   קלוריות  40

קלמנטינה   קלוריות  25

קיווי גדול   קלוריות  60

תפוז בינוני   קלוריות  50

כוס תות שדה   קלוריות  50

תפוח עץ בינוני   קלוריות  50

 

ירקות חיים

גזר חי 1/2 כוס

קלוריות

 25

חסה 1 כוס קלוריות  8

כרוב 1 כוס קלוריות  19

מלפפון 1 כוס קלוריות  9

עגבניה 1 כוס קלוריות  21

פלפל 1 כוס קלוריות  20

 

 

ירקות מבושלים

גזר 1 כוס

קלוריות

 44

חצילים 1 כוס קלוריות  23

קישואים 1 כוס קלוריות  27

שעועית ירוקה 1 כוס קלוריות  42

שעועית צהובה 1 כוס קלוריות  53

 

 

מוצרי לחם ודגנים

לחם אחיד/חי/לבן פרוסה אחת

קלוריות

 75

חלה פרוסה אחת קלוריות  75

לחמניה קטנה אחת קלוריות  150

לחם חי פרוסה אחת קלוריות  75

פיתה לפלפל קטנה קלוריות  250

אטריות מבושלות 1/2 כוס קלוריות  75

אורז מלא/אורז לבן מבושל 1/2 כוס קלוריות  75

פסטה 1/2 כוס קלוריות  75

קורנפלקס 1/2 כוס קלוריות  60-80

חומוס 2/3 כוס קלוריות  75

שעועית לבנה 2/3 כוס קלוריות  75

עדשים מבושלים 2/3 כוס קלוריות  75

 

 

מוצרי חלב

חלב מפוסטר 1כוס

קלוריות

 110

חלב דל שומן 1 כוס קלוריות  85

גיל 1 גביע קלוריות  110

יוגורט 1 גביע קלוריות  128

פרילי 1 גביע קלוריות  120

מעדן דיאט 1 גביע

קלוריות

 68

גבינה לבנה 1/2 % שומן 2 כפות קלוריות  30

גבינה לבנה 5 % שומן 2 כפות קלוריות  60

גבינה צהובה גלבוע פרוסה קלוריות  60

גבינה מותכת משולש אחד קלוריות  50

שמנת 1 גביע קלוריות  310

גבינה מלוחה 9% שומן קלוריות  50

 

 

משקאות

בירה שחורה 1 כוס

קלוריות

 62

מיץ פרי הדר טבעי 1 כוס קלוריות  108

משקה מוגז 1 כוס קלוריות  64

משקה קולה 1 כוס קלוריות  80

משקה קל הדרים קלוריות  86

סודה מים קלוריות  0

בירה לבנה 1 כוס קלוריות  72

ברנדי 1/2 כוס קלוריות  235

ורמונט יבש 1/2 כוס קלוריות  100

ורמונט מתוק 1/2 כוס קלוריות  167

יין יבש 1/2 כוס קלוריות  100

יין חצי מתוק 1/2 כוס קלוריות  77

 

 

שמנים

שמן כפית אחת

קלוריות

 45

מיונית כפית אחת קלוריות  45

טחינה גולמית כפית אחת קלוריות  45

אבוקדו 1/4 אבוקדו קטן קלוריות  45

זיתים 30 יח' ירוקים קלוריות  45

זיתים 10 יח' שחורים קלוריות  45

אגוזי פקאן 3-5 יחידות קלוריות  45

שקדים 7-10 יחידות קלוריות  45

 

מוצרי בשר

בשר בקר רזה מבושל 100 גרם

קלוריות

 180

כבד בקר 100 גרם קלוריות  174

קבב מבשר בקר 2 יחידות קלוריות  198

בשר עוף הודו מבושל 1/4 עוף קלוריות  180

כבד עוף צלוי קלוריות  102

סטייק שמן במקצת 150 גרם קלוריות  397

נקניקים

פסטרמה הודו 2 פרוסות קלוריות  106

נקניק יבש 2 פרוסות קלוריות  125

נקניקיות 2 יחידות קלוריות  119

נקניקיות טבעות 2 יחידות קלוריות  112

 

 

דגים

דג בקלה 200 גרם

קלוריות

 190

דג מקרל 200 גרם קלוריות  163

דג פילה 200 גרם קלוריות  146

דג קרפיון 200 גרם קלוריות  378

שימורי סרדין 100 גרם קלוריות  285

שימורי טונה בשמן 100 גרם קלוריות  282

שימורי טונה במים 100 גרם קלוריות  121

שימורי מקרל בשמן 100 גרם קלוריות  260

 

חטיפים

ארטיק מצופה 70 גרם

קלוריות

 135

ביגלה 100 גרם קלוריות  375

ביסלי חבילה קטנה קלוריות  350

במבה חבילה גדולה 80 גרם קלוריות  405

שוקולד חלב 100 גרם קלוריות  540

שוקולד מריר 100  גרם קלוריות  430

שקדי מרק 100 גרם - שקית קלוריות  500

גרעיני דלעת 1/2 כוס קלוריות  222

גרעיני חמניות 1/2 כוס קלוריות  149

בוטנים קלופים 1/2 כוס קלוריות  296

אגוזי מלך קלופים 1/2 כוס קלוריות  306

 

מאכלים מוכנים

בלינצ'ס גבינה יחידה אחת

קלוריות

 160

בורקס גדול קלוריות  270

המבורגר בלחמניה יחידה אחת קלוריות  520

חומוס בפיתה קלוריות  610

נקניקיה בלחמניה קטנה קלוריות  230

מנת פלאפל קלוריות  515

פיצה משולש קלוריות  380

ביצה אחת קלוריות  80

סלט חומוס 4 כפות קלוריות  337

סלט טחינה 4 כפות קלוריות  180